Hallo liebe Leserin, lieber Leser!
Hast du schon mal erlebt, dass du nach dem Verzehr bestimmter Früchte oder Gemüses plötzlich aufgebläht bist? Wenn ja, bist du hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir Dir Obst und Gemüse vor, die besonders für ein Blähbauch sorgen können – und auch, was Du dagegen tun kannst! Also, lass uns loslegen!
Kohl, Zwiebeln, Auberginen, Bohnen und Linsen sind einige der Obst- und Gemüsesorten, die Blähungen verursachen können. Allerdings kann jeder Mensch anders darauf reagieren, darum solltest du ausprobieren, welche Sorten für dich am besten verträglich sind.
Iss weniger fruchtzuckerreiches Obst & Kartoffeln für weniger Blähungen
Du solltest bei der Auswahl Deiner Lebensmittel darauf achten, nicht zu viel fruchtzuckerreiches Obst zu Dir zu nehmen. Pflaumen, Aprikosen, Birnen, Äpfel und andere Obstsorten können, wenn sie in größeren Mengen konsumiert werden, zu Blähungen führen. Vor allem in Form von Fruchtsäften kannst Du schnell die gut verträgliche Menge an Zucker überschreiten. Auch bei Kartoffeln gilt: Verzichte auf unvollständig gegarte, abgekühlte und wiedererhitzte Kartoffeln, da sie schwer verdaulich sind und ebenfalls Blähungen hervorrufen können. Probiere auch mal, Kartoffeln als Salat zu verarbeiten. Er schmeckt lecker und ist leichter verdaulich.
Blähbauch: Tipps, um die Bakterien im Darm ins Gleichgewicht zu bringen
Du hast sicher schon einmal von Blähbauch gehört. Dabei handelt es sich um ein unangenehmes Gefühl im Bauch, das meist durch ein Ungleichgewicht der Bakterien im Darm ausgelöst wird. Experten empfehlen, dass man bei Beschwerden dieser Art spezielle Bakterienstämme einnehmen soll. Hierbei helfen Bifidobacterium infantis und Lactobacillus casei Shirota. Diese Bakterienstämme sorgen dafür, dass die Darmflora wieder ins Gleichgewicht kommt. Auch eine Ernährungsumstellung kann hilfreich sein, um das Problem in den Griff zu bekommen. Verzichte daher lieber auf Lebensmittel, die den Magen belasten und achte auf ausreichend Flüssigkeit.
Gesund & Lecker: Gemüse-Auswahl für jeden Hunger
Du hast Hunger, aber keine Ahnung, was du essen sollst? Dann ist eine gesunde und leckere Auswahl an Gemüse die perfekte Idee. Viele Gemüse-Sorten sind gut verträglich und leicht verdaulich, wie zum Beispiel Auberginen, Artischocken, Kohlrabi, gegarte Pilze, Fenchel, Gurken, Kürbisse, Mangold, Rote Bete, Sellerie, Rucola, Spargel, Spinat, Tomaten, Zucchini, feine Blattsalate und Karotten. Auch Blumenkohl und Brokkoli sind hervorragend geeignet, wenn sie tiefgekühlt sind. Sie sind einfach und schnell zuzubereiten und schmecken sehr lecker. Dazu ein Dressing deiner Wahl und schon hast du eine schmackhafte Mahlzeit.
Brote mit traditioneller Teigherstellung für bessere Bekömmlichkeit
Du leidest unter Blähungen, wenn du Brot isst? Dann solltest du auf Brote mit traditioneller Teigherstellung achten. Ein Beispiel dafür ist das Sauerteigbrot, das durch die langsame Gärung ein besonders bekömmliches Produkt ist. Dank der zunehmenden Vielfalt an Backwaren kannst du bei deinem Einkauf immer öfter auf die Bekömmlichkeit achten. Viele Bäckereien und Supermärkte bieten mittlerweile eine Auswahl an Brote, die speziell für Menschen mit Verdauungsproblemen geeignet sind. Probiere es doch einfach mal aus und schaue, welche Sorten für dich am besten geeignet sind.
Gereifter Käse: So genießt du Camembert, Comté & Co.
Du hast schon mal von Camembert, Comté oder Blauschimmelkäse von Saint Agur gehört? All diese Käsesorten sind besonders gereift und daher besonders leicht verdaulich. Du kannst also beruhigt zugreifen, denn meist sind Käsesorten nicht für Verdauungsprobleme verantwortlich. Trotzdem solltest du nicht zu viel davon essen, um unangenehme Beschwerden zu vermeiden.
Warum Fencheltee bei Völlegefühl und Blähungen hilft
Du hast schon mal etwas von Fencheltee gehört, aber weißt nicht genau, was es damit auf sich hat? Dann lies hier weiter!
Fencheltee eignet sich hervorragend, um Völlegefühl und Blähungen entgegenzuwirken. Aufgrund seines angenehmen Geschmacks wird er besonders gerne getrunken. Besonders gut schmeckt er, wenn er mit Anis und Kümmel kombiniert wird. Ein köstlicher Teegenuss!
Fencheltee wird aus getrockneten Samen der Fenchelpflanze hergestellt und ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und ätherischen Ölen. Diese ätherischen Öle sind es, die für den charakteristischen Geschmack und den wohltuenden Effekt des Tees sorgen.
Fencheltee ist außerdem ein natürliches Abführmittel und kann helfen, den Darm zu beruhigen. Er lindert Verstopfung und lässt den Darm wieder in Schwung kommen.
Fazit: Fencheltee kannst du also getrost mal ausprobieren, wenn du Völlegefühl oder Blähungen hast! Der herrliche Geschmack und die wohltuende Wirkung werden dich überzeugen.
Tipps zum Vermeiden von Luftüberfüllung beim Essen
Du hast häufig ein Gefühl von Überfüllung im Bauch? Dann solltest du beim Essen auf ein paar Regeln achten. Kau lieber gründlich und nimm dir Zeit zum Essen. Wähle kleine Bissen und trinke nur in kleinen Schlucken. Solltest du nebenbei noch etwas reden, vergiss nicht auch dazwischen immer mal wieder Pausen einzulegen. So kannst du einer Luftüberfüllung vorbeugen und dich gleichzeitig besser auf das Essen konzentrieren.
Gesundes Gemüse: Richtige Lebensmittel für eine gesunde Ernährung
Du hast gesunde Ernährung und die richtigen Lebensmittel im Blick? Dann ist Gemüse ein guter Start! Leicht verdauliche Gemüsesorten, wie Fenchel, Karotte, Mangold, Pastinake, Zucchini und Rote Bete, sind eine leckere und gesunde Option. Beim Kochen solltest Du auf jeden Fall schonend vorgehen, damit die Nährstoffe erhalten bleiben. Auch solltest Du eher auf blähendes Gemüse wie Kohl, Paprika und zu viel Rohkost verzichten. Es gibt aber auch viele andere leckere Möglichkeiten, wie Du Dein Gemüse zubereiten kannst. Probiere doch mal gedämpftes Gemüse oder Salate mit verschiedenen Gemüsesorten. So kannst Du jeden Tag etwas anderes ausprobieren und Deiner Ernährung Abwechslung geben!
Vorteile von Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse
Du hast sicher schon einmal gehört, dass Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse wichtig sind, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten. Aber warum? Nun, Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen liefern unverdauliche Ballaststoffe, die eine wichtige Futterquelle für die gesunden Bakterien im Darm sind. Außerdem liefern sie Eiweiß und wichtige Vitamin- und Mineralstoffe. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Mangold, Brokkoli und andere, sind nicht nur eine gute Quelle für Ballaststoffe, sondern auch für Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe. Diese Substanzen können eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, wie z.B. antioxidative Eigenschaften, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Immunität zu stärken und das Risiko bestimmter Krebsarten zu senken. Also, vergiss nicht, regelmäßig Hülsenfrüchte und Grünzeug in deine Ernährung einzubauen!
Warum du täglich eine Banane essen solltest
Weißt du, warum du täglich eine Banane essen solltest? Weil sie ein wichtiges Präbiotikum für deine Darmflora sind, das dir hilft, gesund zu bleiben. Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die die natürlichen Bakterien im Darm unterstützen. Wenn die Früchte noch unreif sind, können sie als Präbiotikum fungieren, aber es fällt dir leichter, sie zu verdauen, wenn sie weicher werden. Deshalb ist eine reife Banane am ehesten dazu geeignet, Blähungen zu lindern. Wusstest du, dass Bananen auch eine Quelle für Ballaststoffe und Magnesium sind? Es ist also eine gute Idee, sie bei deiner täglichen Ernährung zu berücksichtigen.
Starte gesund in den Tag: Nährstoffreiches Frühstück mit Ghee, Nüssen & Co.
Morgens ist die beste Zeit, um richtig durchzustarten! Warum also nicht das Frühstück nutzen, um deinem Körper etwas Gutes zu tun? Versuche, dein Frühstück mit nährenden Lebensmitteln wie Ghee, Nüssen, Samen, Kakao Nibs und Mandelmus anzureichern. Durch die Zugabe von Gewürzen wie Zimt, Vanille oder Kardamom wird deine Verdauung zusätzlich angeregt und du profitierst zudem von den vielen gesundheitsfördernden Wirkstoffen. Eine schöne Variation ist es auch, dein Frühstück mit verschiedenen Früchten und Getreideprodukten zu verfeinern. Probiere es aus und fühle dich den ganzen Tag durch fit und vital!
Vermeide Blähungen: Tipps für eine ausgewogene Ernährung
Kohlensäurehaltige Getränke, übermäßiger Kaffee- und Alkoholkonsum, aber auch Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln können ein Grund für Blähungen sein. Beispielsweise kann eine Unverträglichkeit gegenüber Fruchtzucker, Laktose oder Gluten dazu führen, dass sich Blähungen bilden. Um dies zu vermeiden, solltest Du auf eine ausgewogene Ernährung achten, die Deinem Körper gut tut. So kannst Du deinem Körper helfen, Blähungen vorzubeugen.
Gesunde Ernährung mit Prä- und Probiotika fördern
Der Schlüssel zu einem gesunden Darm ist eine ausgewogene Ernährung mit Prä- und Probiotika. Präbiotika sind Ballaststoffe, die für die nützlichen Darmbakterien als Nahrung dienen. Eine Möglichkeit, diese Ballaststoffe zu sich zu nehmen, sind winterliche Gemüsesorten wie Knollen- und Wurzelgemüse, Getreideprodukte wie Weizen, Roggen oder Hafer sowie getrocknetes Obst. Auch Artischocken, Bananen, Knoblauch oder Zwiebeln enthalten eine Menge Präbiotika. Probiotika sind lebende Bakterien, die die Darmflora unterstützen, wenn sie regelmäßig konsumiert werden. Probiotische Lebensmittel sind unter anderem Joghurt, Buttermilch, Sauerkraut oder Kefir. Probiotika unterstützen die Darmflora, indem sie die nützlichen Bakterien nähren und schützen. Mit einer gesunden Ernährung, die sowohl Prä- als auch Probiotika enthält, kann man die Darmflora positiv beeinflussen und somit seine Gesundheit unterstützen.
Gesund schlafen: Abends leichte Speisen essen
Du willst nachts gut schlafen? Dann solltest Du abends auf ein gesundes Abendbrot achten und leichte Speisen wie zum Beispiel Gemüse, Salat, fettarmes Fleisch, Reis oder Vollkornbrot essen. Auch ein leckerer Joghurt oder Quark mit etwas Haferflocken kann eine gute Option sein. Dadurch versorgst Du Deinen Körper mit den wichtigsten Nährstoffen. Wenn Du möchtest, kannst Du etwas Obst hinzufügen, um Dein Abendbrot noch gesünder zu machen.
Stress reduzieren: So kannst Du Bauchfett loswerden!
Stress kann unser Leben negativ beeinflussen und verhindert, dass wir unser Wohlbefinden wiederfinden. Es begünstigt auch die Bildung von Bauchfett. Denn wenn wir in Stresssituationen geraten, schüttet unser Körper vermehrt das Stresshormon Kortisol aus. Dieses Hormon begünstigt die Bildung von Bauchfett, weshalb es auch als „Stressbauch“ bezeichnet wird.
Um also das Bauchfett zu reduzieren, ist es wichtig, Stress zu vermeiden oder zumindest zu reduzieren. Erholungsphasen helfen, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen und den Stresspegel zu senken. Finde heraus, was dir hilft, abzuschalten und entspanne dich regelmäßig. Ein Spaziergang, Meditation oder ein langes Bad können dir dabei helfen.
2 Optionen gegen Blähungen: Ingwertee & frische Ingwerwurzel
Du hast Blähungen? Dann haben wir da zwei tolle Optionen für Dich. Zum einen kannst Du Ingwertee trinken. Die Ingwerwurzel kannst Du dafür einfach klein hacken und in heißem Wasser aufbrühen. Oder Du verwendest sie ganz frisch und mischst sie in Deine Mahlzeiten oder kochst sie mit. Dadurch kannst Du die typischen Blähungen gut vorbeugen. Probiere es doch einfach mal aus!
Kaffee und Magenbeschwerden: Mildes Aroma oder koffeinfreie Alternative?
Du hast schon mal Probleme mit deinem Magen nach dem Kaffeekonsum bemerkt? Das ist leider gar nicht so selten. Denn insbesondere, wenn der Kaffee viel Säure enthält – was meist der Fall ist, wenn er industriell geröstet wird – kann er den Magen reizen. Wenn du Kaffee trinkst, stimulierst du deine Verdauung. Das heißt, dein Magen produziert mehr Magensäfte und es kann zu Blähungen und einem Blähbauch durch den Kaffeegenuss kommen. Um das zu verhindern, solltest du lieber zu einer koffeinfreien Alternative greifen oder ein mildes Aroma wählen – beides kann dabei helfen, Magenbeschwerden zu vermeiden.
FODMAPs: Weizenpause und stattdessen auf Dinkel setzen
Du hast mal wieder Bauchschmerzen? Dann kann es sein, dass die Ursache bei den FODMAPs liegt. Diese Kohlenhydrate werden im Dickdarm in kurzkettige Fettsäuren verstoffwechselt und können dann zu Blähungen führen. Wie Forscher herausfanden, ist der FODMAP-Gehalt in Dinkel zwar geringer als in Weizen, allerdings nicht so gering, dass sich daraus ein Unterschied in der Verträglichkeit ergeben würde. Wenn Du also Probleme mit Blähungen hast, kannst Du auch mal eine Weizen-Pause machen und auf Dinkel setzen. Ein paar andere Lebensmittel, die weniger FODMAPs beinhalten, sind zum Beispiel Hähnchen, Fisch, Eier, Kartoffeln und Hülsenfrüchte. Es lohnt sich also, mal zu variieren, um zu gucken, was Dir am besten schmeckt und sich am besten verträgt.
Funktioneller Joghurt kann Reizdarmbeschwerden lindern
Du hast Reizdarm und möchtest gerne etwas dagegen unternehmen? Dann könnte der tägliche Verzehr von funktionellem Joghurt eine Lösung sein. Denn Studien haben gezeigt, dass er mit dem Reizdarmsyndrom assoziierte Beschwerden wie Blähbauch deutlich verbessert. So konnte eine Abnahme der maximalen Bauchdehnung um 77,3 % im Vergleich zum Ausgangswert festgestellt werden. Zudem wird empfohlen, dass funktioneller Joghurt regelmäßig über einen längeren Zeitraum konsumiert werden sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Probier es aus und lass dich von den Ergebnissen überzeugen!
Fruchtjoghurt: Wie viel Zucker steckt drin?
Du hast schon mal darüber nachgedacht, wie viel Zucker in deinem Fruchtjoghurt steckt? Oftmals kommen beim Fruchtjoghurt bis zu 15 Gramm Zucker pro 100 Gramm zusammen. Damit wird der Joghurt süßer und vollmundiger gemacht, aber leider auch ungesünder. Wenn du also auf ein gesundes Frühstück achten möchtest, achte auf die Zuckerangabe auf der Verpackung. Denn viel Zucker solltest du dir nicht zu Beginn des Tages gönnen.
Fazit
Manche Obstsorten wie Melone oder Ananas können Blähungen verursachen, aber auch einige Gemüsesorten. Beispiele für Gemüse, das Blähungen verursachen kann, sind Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Spargel, Linsen und Bohnen. Wenn du Blähungen vermeiden möchtest, solltest du vielleicht ein paar andere Optionen wie Karotten, Paprika, Tomaten und Salate probieren.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Viele Obstsorten und Gemüsesorten können Blähungen verursachen. Es ist wichtig, dass du dir bewusst machst, welche Lebensmittel du isst, die Blähungen verursachen können, um unangenehme Symptome zu vermeiden.
